· Viel Bewegung! Ein Spaziergang oder besser Sport an der frischen
Luft beugt Kopfschmerzen vor. Am besten sind Ausdauersportarten wie
Walking oder Rad fahren. Dreimal 30 Minuten Training in der Woche
schützt vor Attacken und kann die Schmerzen mildern.

· Entspannungsmethoden erlernen! Stress ist oftmals Auslöser für
Kopfschmerzen. Besonders gut eignen sich Autogenes Training und die
progressive Muskelentspannung nach Jacobsen zum Stressabbau.

· Genügend trinken! Wenn man zu wenig Wasser trinkt, wird das Blut zu
dick, die Sauerstoffversorgung der Zellen lässt nach, der Kopf
beginnt zu schmerzen. Zwei bis drei Liter am Tag beugen
Flüssigkeitsmangel vor.

· Regelmäßige Essenzeiten einhalten! Hunger beziehungsweise ein
absinkender Blutzuckerspiegel können Kopfschmerzen verursachen. Gut
tun Kopfschmerzgeplagten Lebensmittel mit viel Magnesium wie
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch. Der Mineralstoff sorgt für
entspannte Muskeln und beruhigt die Nerven.

· Einige Lebensmittel meiden! Möglichst wenig Fett und Süßigkeiten
essen. Bestimmte Nahrungsmittel können Kopfschmerzen auslösen. Hierzu
zählen unter anderem reifer Käse, Rotwein, Schokolade, Weizen,
Schweinefleisch und der Geschmacksverstärker Glutamat. Eine Tasse
Kaffee kann hingegen Wunder wirken. Der Koffeinschock regt die
Durchblutung an. Wirkt besonders gut bei Nichtkaffeetrinkern.

· Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus! Schlafmangel oder zu viel Schlaf
können Kopfschmerzen auslösen. Am besten immer zur gleichen Zeit ins
Bett gehen und wieder aufstehen.

· Kühlung kann Kopfschmerzen lindern: Ein Gelkissen oder zerstoßene
Eiswürfel aus dem Kühlfach für etwa eine Minute auf die Stirn,
Schläfen oder in den Nacken legen. Dann eine Pause von etwa drei
Minuten einlegen und das Ganze wiederholen.

· Eine Schläfenmassage mit Minzöl wirkt erfrischend und entspannt die
Muskulatur. Einfach einige Tropfen auf die Schläfen tupfen und in
kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen einmassieren.

· Bei verspannten Muskeln können Wärmepackungen oder eine
Föhn-Massage helfen: Hierzu den Föhn mit mäßig warmer Temperatur
einige Minuten über Nacken, Schultern und Hinterkopf kreisen lassen.
Auch ein warmes Vollbad (38 Grad) entspannt die Muskulatur.
Badezusätze mit Rosmarin fördern die Durchblutung und verstärken die
entkrampfende Wirkung.

· Zähne überprüfen lassen! Kopfschmerzen können durch Fehlbelastungen
im Kiefer ausgelöst werden. Abhilfe kann eine Beißschiene für die
Nacht schaffen.

· Gelegentliche Kopfschmerzen können mit gängigen Schmerzmitteln
behandelt werden. Die rezeptfreien Tabletten höchstens an zehn Tagen
im Monat und maximal drei Tage hintereinander einnehmen. Sind die
Schmerzen dann nicht verschwunden, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Denn: Durch die regelmäßige Einnahme von Kopfschmerztabletten, oft in
steigender Dosierung, können sich Dauerkopfschmerzen entwickeln.

Bei immer wiederkehrenden Beschwerden sollte man genau feststellen, um welche Art von Kopfschmerzen es sich handelt. Um das herauszufinden, helfen oft Fragebögen und Kopfschmerztagebücher. Diese und weitere Informationen enthält die TK-Patienteninformation "Kopfschmerzen", die unter www.tk-online.de in der Rubrik "Formulare & Broschüren" zum Download bereit steht. Angebote zu den TK-Entspannungskursen findet man in der Rubrik "Fit & Well".

Quelle: www.tk-online.de